东升国际检验 | 创造奇迹 ，跑出未来
我们非常重视您的个人隐私 ，当
东升国际跑团建立四年多 ，东升国际跑者从一开始的个人年累计几百公里 ，到现在的上千公里 ，东升国际东升国际跑者在不断创造奇迹 ，不断突破自我。
董祖辉
2019年——2200km+
一直坚持每天清晨早起跑步
跑者感言：
1.跑步的准备工作与收尾工作：跑前热身(激活身体的状态)；跑后拉伸(放松肌肉的同时还能缓解运动带来的酸痛,同时对于女性朋友来说 ，还有保持最佳身材的好处)
2. “不要想一口吃成个胖子”跑步要懂得循序渐进的道理（根据自己的情况 ，给自己制定一个合理的运动增加量 ，先从能接受的量的开始 ，身体慢慢适应后再逐步增加运动量）
3.千里之行 ，始于足下 ，无论什么运动 ，贵在坚持 ，跑步运动更是如此！
4.你最大的敌人是你自己”在身体情况允许的情况下 ，积极尝试挑战自己。（提高自己的体能上限的同时也能磨练自己的意志） 他希望2020年有更多东升国际同事加入到跑者队伍中来 ，也希望公司更多组织线下跑步活动 ，形成“积极参与 ，乐在其中”的运动氛围！
王玉林
2019年——1700km+
坚持常年如一日的每天运动计划 ，分早晚两个时间段 ，以慢跑和快走结合的形式 ，每次时间20分钟左右。
跑者感言：
秉持为了健康的心态去跑 ，以运动促健康
2.“不积跬步,无以至千里” ，运动贵在坚持。即使在天气寒冷的冬日 ，也要克服惰性与畏难心理 ，养成好的运动习惯并坚持下去
3. 制定自己的运动小目标 ，并努力去做到完成它
4. 带动自己身边的同事朋友一起运动起来 ，促进形成积极参与运动的氛围 ，人人参与让跑步运动更加有激情 ，有动力。
施瑜
2019年——1600km+
坚持每周四天的运动计划 ，且周日进行20km+~30km+的长跑
跑者感言 ： 1. “万事开头难” ，对于不经常运动的朋友来说 ，不要把时间少、工作忙作为退缩的理由 ，要敢于迈出第一步 ，尝试运动起来 2. 在跑步运动中寻找乐趣？梢韵却涌熳呖寂嘌巳 ，慢慢地向慢跑过度 ，克服恐惧心理 ，感受运动的魅力所在 3. 量力而行 ，根据自己身体的实际情况出发 ，合理安排自己的跑步运动计划 4. 多多跑步能为身体带来诸多益处： ①增强体质 ，提高抵抗力 ②改善睡眠质量与生活习惯 ③可以使人心态变的年轻 ，展现出年轻的精神面貌与气色
养生心得： 1.每月一次 ，长跑过后找人辅助进行主动肌肉拉伸 ，这么做能够拉伸到平常自己注意不到的地方和自己无法完成的拉伸动作 ，从而达到协调改善全身肌肉和运动关节的效果 2.跑步有助于早睡早起的作息习惯的形成 ，养成良好的作息习惯是最佳的养生方式 3.注重饮食 ，改善自己的饮食结构 ，少吃烧烤、油炸等高热量的食品 4.戒烟、进行一些基础的护肤工作 ，多运动从而达到出汗排毒的效果
拉伸小技巧 重点拉伸小腿肌肉、大腿前后侧肌肉 ，有条件的还可以进行一下核心肌群拉.
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